Chi kung para niños

Qigong
Maestro de qigong en Sichuan, China
Texto chino
Hanyu Pinyin	qìgōng
Wade-Giles	ch'i4 kung1
Chino simplificado	气功
Chino tradicional	氣功

El qigong (se pronuncia "chi-kung") es un sistema de ejercicios chinos muy antiguo. Combina movimientos suaves del cuerpo, técnicas de respiración y meditación. Se cree que ayuda a mejorar la salud, la tranquilidad mental y es útil para el entrenamiento en artes marciales.

El qigong tiene sus raíces en la medicina tradicional china, la filosofía y las artes marciales de China. En Asia, se considera una forma de cultivar y equilibrar la energía vital del cuerpo, llamada qi.

Las personas practican qigong en China y en todo el mundo. Lo hacen para divertirse, hacer ejercicio, relajarse, prevenir enfermedades y para su bienestar general. También se usa para la meditación y como parte del entrenamiento en artes marciales.

¿Qué es el Qigong?

Evento del Día Mundial del Tai Chi y Qigong en Augsberg, Alemania.

La palabra qi en chino significa 'flujo vital de energía'. Es similar a la idea de "pneuma" en la antigua Grecia o "prana" en la India. En Japón, se le llama "ki". La palabra kung significa 'trabajo' o 'técnica'.

Así, qigong se puede traducir como 'el trabajo de la energía vital'. También se entiende como el arte de mover la energía vital de la manera más adecuada.

Existen muchos tipos diferentes de qigong. Se puede practicar estando quieto o en movimiento. Algunos estilos tienen movimientos fijos, mientras que otros son más espontáneos.

En China, varias formas de qigong tradicional están relacionadas con la salud. También se conectan con corrientes de pensamiento como el taoísmo, el budismo y el confucianismo. Además, muchos estilos están ligados a las artes marciales de China.

El qigong que se practica para la salud se basa en los principios de la medicina china tradicional. El qigong con fines de bienestar mental y espiritual se relaciona con ideas de la alquimia china.

La mayoría de los médicos y el gobierno de China ven el qigong como un conjunto de ejercicios de respiración y movimiento. Creen que puede tener beneficios para la salud. Esto se debe a que es una forma de ejercicio físico y ayuda a aprender a respirar mejor. Algunos estudios médicos apoyan estos beneficios.

Historia del Qigong

El qigong ha tenido muchos nombres a lo largo de la historia de China. Algunos de ellos son Tu Gu Na Xin (expulsar lo viejo y absorber lo nuevo) o Daoyin (conducir y guiar la energía). El término "Qigong" es bastante nuevo. Se mencionó por primera vez en un texto de la dinastía Ming (1368-1644). Sin embargo, no se usó con su significado actual hasta el siglo XIX.

Los ejercicios más antiguos de qigong en China son danzas que imitaban a animales. Estas danzas las hacían antiguos chamanes chinos. Se remontan a mucho antes de la dinastía Zhou (1028-221 a.C.). Hoy en día, los practicantes de qigong también buscan desarrollar habilidades animales. Por ejemplo, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.

La referencia escrita más antigua sobre el qigong como ejercicio para la salud es del siglo VI a.C. Está en doce piezas de jade. Contienen consejos para controlar la respiración y llevarla al abdomen.

El libro "El Clásico de la Medicina Interna del Emperador Amarillo" (siglos I y II a.C.) también recomienda el Daoyin. Dice que ayuda a curar enfermedades. Afirma que el objetivo es ser como los sabios antiguos. Ellos "habitan serenamente contentos" y la "verdadera fuerza vital les acompaña siempre".

El qigong moderno comenzó a desarrollarse en 1955. Esto fue con la apertura de un hospital de qigong en Tangshan. También con la publicación de libros importantes sobre el tema.

En 1980, se empezó a promover la investigación científica del qigong. Esto llevó a la creación de la Asociación China de la Ciencia Qigong en 1985. Su objetivo era estudiar cómo el qigong podía ayudar al desarrollo de las habilidades humanas.

Tipos de Qigong

El qigong se clasifica a menudo según su origen o propósito:

• Escuelas de pensamiento:
  • Escuela Budista
  • Escuela Confucionista
  • Escuela Taoísta
• Escuela Médica: Se enfoca en la salud y el bienestar.
• Escuela Marcial: Se usa para el entrenamiento en artes marciales.

Principios del Qigong de la Escuela Médica

La práctica del qigong de la escuela médica se basa en la medicina china tradicional. Propone tres formas de armonizar el cuerpo, la mente y la respiración. Esto se hace para equilibrar la esencia (Jing), el aliento (Qi) y el espíritu (Shen).

Las tres regulaciones (San Tiao)

Estas son las tres formas de armonizar:

1. Regular el cuerpo (Tiao Shen)

Esto significa encontrar la postura correcta y relajar el cuerpo.

• La relajación: Es muy importante. Cuando el cuerpo está relajado, la energía Qi puede fluir libremente.
  • Pasos para relajarse:

1. Relajar la mente.
2. Relajar la respiración.
3. Relajar el cuerpo.

• La raíz: Es fundamental sentirse bien apoyado y equilibrado. Como un árbol, debes sentir que tienes raíces invisibles que te conectan con el suelo. Esto ayuda a que la energía Qi se mueva por todo el cuerpo.

2. Regular la respiración (Tiao Xi)

Se trata de hacer que la respiración sea tranquila, constante y suave. Hay ocho características importantes para la respiración en qigong:

• 1. Sosegada (Jing)
• 2. Suave (Xi)
• 3. Profunda (Shen)
• 4. Larga (Chang)
• 5. Continua (You)
• 6. Uniforme (Yun)
• 7. Lenta (Huan)
• 8. Delicada (Mian)

3. Regular la mente/corazón (Tiao Xin)

Esto se refiere a calmar la mente y las emociones. Un dicho antiguo dice: "Primero debes estar tranquilo; luego, tu mente podrá estar serena. Una vez que tu mente esté serena, estarás en paz. Solo cuando estés en paz, serás capaz de pensar y progresar finalmente".

Sistemas Populares de Qigong

Algunos sistemas conocidos de qigong son:

• Wu Qin Xi (El juego de los cinco animales)
• Yì Jīn Jīng (Cambio del músculo y el tendón)
• Ba Duan Jin (Las ocho piezas del brocado)
• Zhan Zhuang Gong (Estar quieto como un árbol)
• Liu Zi Jue (Sonidos curativos)
• Fang Song Gong (Relajación psicosomática)
• Nei Yang Gong (Nutrición psicosomática)
• Jin Mai Gong (Estiramiento tendino-muscular)
• Wuxing Bagua Qigong (Trabajo de los cinco elementos y los ocho trigramas)
• Zhan Zhuang Bagua Gong (Los ocho trigramas del poste)
• Yao Zi Gong (Nutrición del riñón)
• Wudang Neijiagong (Cultivo montañés)
• Wudang Yang Sheng (Ejercicios para la longevidad, de Wudang)
• Hui Chun Gong (Retorno de la primavera)
• Qixing Gong (Trabajo para regular el temperamento)
• Wudang Baduanjin (Ocho brocados de Wudang)
• Ba Mai Zhang Qigong (Trabajo para los ocho vasos extraordinarios)
• Neidan (Sistema Interno de Cultivo)

Wuqinxi (El juego de los cinco animales)

El médico Hua Tuo (華佗), que vivió al final de la dinastía Han del Este, creó el juego de los cinco animales. Él escribió que el cuerpo humano necesita moverse. Dijo que el movimiento ayuda a la circulación y a la salud general. Comparó esto con el eje de una puerta que no se pudre si está en constante movimiento.

Hua Tuo también dijo que si te sientes mal, puedes practicar estos ejercicios. Debes hacerlo hasta que sudes y te sientas mejor.

Los ejercicios de los Cinco Animales combinan la mente, el cuerpo y la respiración. Los movimientos deben ser ágiles y flexibles. La respiración debe ser profunda y rítmica. Debes actuar con el espíritu del animal que imitas.

Los cinco animales son:

• El Tigre: Se mueve con fuerza y rapidez.
• El Ciervo: Se mueve con gracia y agilidad.
• El Mono: Es travieso e inteligente.
• El Oso: Parece torpe pero es sereno. Sus movimientos ayudan a liberar preocupaciones.
• La Grulla: Extiende sus alas y vuela con elegancia.

Existen diferentes series de ejercicios para el juego de los Cinco Animales. Han sido transmitidos y desarrollados por distintas escuelas a lo largo de los siglos.

Investigación sobre el Qigong

Se ha dicho que el qigong puede mejorar el bienestar mental. Por ejemplo, puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. También se cree que disminuye la ansiedad y la tristeza.

Muchos estudios médicos han investigado estos efectos. Algunos han mostrado que la práctica del qigong puede reducir los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que el cuerpo produce cuando estamos estresados.

Qigong de la Escuela NeiJing

La escuela NeiJing describe el qigong como "el arte y la habilidad para mover el Qi, el soplo". Desde un punto de vista occidental, se ha visto que ciertos movimientos pueden cambiar algunos aspectos de nuestro cuerpo. Por ejemplo, pueden influir en nuestro sistema de defensas.

El qigong es una forma de usar y compartir nuestras energías con las energías del entorno. Es una manera de conectarnos con el mundo que nos rodea. Nos ayuda a entender quiénes somos y a encontrar nuestro lugar.

Véase también

En inglés: Qigong Facts for Kids