Estilo espalda para niños

El estilo espalda o dorsal es una forma de natación donde el nadador se mueve con la espalda en el agua. Es muy parecido al estilo crol, pero en lugar de mirar hacia abajo, miras hacia arriba. Los brazos se mueven de forma alterna, uno después del otro, saliendo del agua y entrando de nuevo para impulsarte.

Hanna-Maria Seppälä en una salida en espalda.

¿Qué es el Estilo Espalda en Natación?

El estilo espalda es uno de los cuatro estilos principales de natación. Se le llama "espalda" porque el nadador está acostado boca arriba en el agua. Es un estilo único porque es el único que se inicia desde dentro del agua, apoyando los pies en la pared de la piscina.

Velocidad y Músculos Usados

El estilo espalda es el segundo más lento de los estilos de natación, solo superando al estilo braza. Los nadadores de espalda pueden alcanzar una velocidad de aproximadamente 1.84 metros por segundo. Al nadar de espalda, usas músculos diferentes en la parte superior de tu cuerpo en comparación con otros estilos como el crol o la mariposa. Esto lo hace un ejercicio muy completo.

¿Cómo se Nada el Estilo Espalda?

Para nadar bien de espalda, es importante conocer la técnica correcta. Esto incluye cómo colocar tu cuerpo y cómo mover tus brazos y piernas.

Posición del Cuerpo en el Agua

Mantener una buena posición del cuerpo es clave para nadar de espalda de forma eficiente.

• Tu cabeza debe estar de manera que el agua llegue a la altura de tu cuello, justo debajo de tus orejas.
• También puedes dirigir tu mirada hacia arriba, con una inclinación de unos 45 grados respecto a la superficie del agua.
• Tu cabeza debe permanecer recta, sin inclinarse hacia los lados, incluso cuando tu cuerpo gira.

Movimientos de los Brazos

Los brazos son muy importantes para impulsarte en el estilo espalda. Aquí te explicamos cómo se mueven:

Entrada del Brazo

• El brazo entra en el agua completamente estirado.
• Debe entrar justo por encima de tu hombro.
• La muñeca se flexiona un poco para que la mano entre primero.
• Las palmas de las manos miran hacia afuera para que el brazo entre suavemente.
• El dedo meñique es el primero en tocar el agua.

Agarre y Empuje en el Agua

• Después de la entrada, la mano se prepara para empujar el agua.
• La mano se mueve hacia abajo y hacia afuera.
• El brazo se mantiene estirado al principio, justo debajo de la superficie.
• Mantén la muñeca firme y los dedos juntos.
• Luego, la mano se mueve hacia atrás y hacia arriba.
• El codo se dobla, apuntando hacia el fondo de la piscina.
• El codo se dobla al máximo (90 grados) cuando llega a la altura de tus hombros.
• El empuje final comienza cuando el codo está más doblado.
• La mano se mueve hacia atrás y hacia abajo, aumentando su velocidad.
• El empuje termina cuando la palma de la mano mira hacia tu muslo.

Recuperación del Brazo (Fase Aérea)

• Esta fase comienza cuando la mano está junto a tu muslo, con el brazo estirado.
• Tu hombro sale del agua gracias al giro de tu cuerpo.
• El brazo se mantiene extendido y la mano relajada. El dedo pulgar es el primero en salir del agua.
• El brazo sube hacia arriba y adelante, en línea con tu hombro.
• Cuando el brazo pasa por encima de tu cabeza, la palma de la mano mira hacia afuera, lista para la siguiente entrada.

Récords Mundiales en Estilo Espalda

Los nadadores más rápidos del mundo han establecido récords impresionantes en el estilo espalda. Estos récords se logran en finales de competencias importantes.

Récords en Piscina Larga (50 metros)

Hombres

Prueba	Récord	Nadador	País	Fecha	Lugar
50 metros	24.00	Kliment Kolesnikov	Rusia Rusia	4 de agosto de 2018	Glasgow, Reino Unido
100 metros	51.85	Ryan Murphy	Estados Unidos	13 de agosto de 2016	Río de Janeiro, Brasil
200 metros	1:51.92	Aaron Peirsol	Estados Unidos	31 de julio de 2009	Roma, Italia

Mujeres

Prueba	Récord	Nadadora	País	Fecha	Lugar
50 metros	26.86	Kaylee Mckeown	Australia	20 de octubre de 2023	Budapest, Hungría
100 metros	57.13	Regan Smith	Estados Unidos	18 de junio de 2024	Eugene (Oregón), Estados Unidos
200 metros	02:03.14	Kaylee Mckeown	Australia	10 de marzo de 2023	Sídney, Australia

Récords en Piscina Corta (25 metros)

Hombres

Prueba	Récord	Nadador	País	Fecha	Lugar
50 metros	22.22	Florent Manaudou	Francia	6 de diciembre de 2014	Doha, Catar
100 metros	48.90	Kliment Kolesnikov	Rusia Rusia	22 de diciembre de 2017	San Petersburgo, Rusia
200 metros	1:45.63	Mitch Larkin	Australia	27 de noviembre de 2015	Sídney, Australia

Mujeres

Prueba	Récord	Nadadora	País	Fecha	Lugar
50 metros	25.67	Etiene Medeiros	Brasil Brasil	7 de diciembre de 2014	Doha, Catar
100 metros	55.03	Katinka Hosszú	Hungría Hungría	4 de diciembre de 2014	Doha, Catar
200 metros	1:59.23	Katinka Hosszú	Hungría Hungría	5 de diciembre de 2014	Doha, Catar

Véase también

En inglés: Backstroke Facts for Kids