Pranayama para niños
El término sánscrito prāṇāyāma o pranaiama o pranayama (‘control de la respiración’) designa los ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración y control del prana (energía contenida en la respiración dentro del organismo).
Contenido
Nombre
- prāṇāyāma, en el sistema AITS (alfabeto internacional para la transliteración del sánscrito).
- प्राणायाम, en escritura devanagari del sánscrito.
- Pronunciación: /pranáiama/ o /pranaiáma/.
Etimología
El término sánscrito pranaiama significa ‘control de la respiración’
- prāṇá: aire, respiración, vida, aire inspirado, fuerza vital
- iāma: control
Según algunos grupos de yoga, pranaiama significaría ‘expansión de la respiración’:
- prāṇá: respiración;
- āiāma: estirar, extender; detener; expandir la longitud (ya sea en el espacio o en el tiempo), la duración de una respiración
Prana
Práctica
Durante el momento del sandhiá (las divisiones del día: el amanecer, el mediodía y el atardecer) se realizan tres ‘ejercicios de respiración’ que son:
- pūraka
- rechaka
- kumbhaka
En las prácticas yóguicas existen varios tipos de pranayamas, los cuales tienen sus diferencias, tanto en la aplicación como en el objetivo:
| Tipo de Pranayama | Traducción | Procedimiento | Utilidad |
|---|---|---|---|
| Ujjayi | "Ser victorioso" | Es la inhalación de aire por la boca con la contracción de la glotis del cuello, y luego se exhala suave y profundamente formando un HA mientras el aire sale. Puede realizarse en casi cualquier postura. | Según el folclore hindú la continuada práctica de Ujjayi puede calentar el cuerpo y llenarlo de prana. Oxigena
el cuerpo y lo relaja. |
| Kapalabhati | "Purificación de la frente" | Es la inhalación y exhalación rápida pero profunda de aire a los pulmones por una decena de veces, seguida por una respiración profunda con retención larga y posteriormente una exhalación rápida dirigiendo la atención al corazón. | Es uno de los métodos hindúes de purificación llamados "bhatis", según los practicantes se puede lograr con ello una hiperoxigenación y mejoración de la circulación sanguínea, además de la purificación del Ajna chakra. |
| Bhastrika | "Fuelle" | Es igual al kapalabhati, pero con la diferencia de que en este se necesita visualizar la energía que sube por la columna vertebral y baja al corazón, además de utilizar métodos como Jalandhara Bandha y Mula Bandha. | Es un método que presume de tener el poder de purificar los nadis y los chakras para su buen funcionamiento. |
| Anuloma-viloma o Nadi Shodhana | "Alimentación" | Es una respiración en la que se obstruyen las fosas nasales con los dedos, primero una y luego otra, se inspira por la derecha, se retiene y luego se exhala por la izquierda, y después en dirección contraria. | Este método es una forma básica de pranayama; es útil según los practicantes para relajarse y transformar sus emociones. |
| Surya bhedana | "Canal solar"
"Vitalidad estimulante" |
Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección izquierda-derecha. | Activa el cuerpo |
| Chandra bhedana | "Canal lunar" | Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección derecha-izquierda. | Relaja el cuerpo |
| Sama vritti | "Respiración equitativa" | a) Realizar una inspiración completa, lenta y profunda, en 5 segundos. b) Retener el aire 5 segundos. c) Exhalar en 5 segundos | Calma el sistema nervioso, aumenta la concentración. |
| Brahmari | "Respiración de la abeja" | ||
| Agni Prasana | "Inhalación de fuego" | Es la inhalación y exhalación rítmica muy rápida. | Dicen los practicantes que sirve para absorber calor (teyas). |
| Murcha | "Desmayo" | En una postura sentado con las piernas cruzadas, se inhala suave y profundo mientras se dobla la cabeza hacia atrás, (se acompaña con el mudra Akashi y el Shambhavi) se retiene el aire por un tiempo cómodo, se inhala y luego se regresa la cabeza a su posición inicial. | Beneficioso antes de meditar, interiorización de los sentidos, calma la mente, elimina el mal humor y las tensiones. |
Nota: Los pranayamas tienen limitaciones con respecto a diferentes enfermedades o condiciones, se debe consultar con un experto en el tema si se puede o no realizar. Ejemplos en las contraindicaciones serían para las personas con ciertas enfermedades como la hipertensión, vértigo, hipertensión craneal, trastornos cardíacos, después de haber comido, o después de sentir ciertos efectos de pranayama que indican que se está haciendo de la manera incorrecta.
Véase también
En inglés: Yoga Facts for Kids
